Як відомо, в Україні продовжили карантин ще на місяць – до 24 квітня. У цей час багато ризикують набрати вагу, сидячи вдома і мало рухаючись. Але навіть у цій ситуації можна знайти свої плюси і зайнятися своїм тілом. Це рекомендують і зірки – Настя Каменських і Віра Брежнєва показали своїм фанатам, якими вправами можна зайнятися вдома.

Так, Віра Брежнєва завжди займається своєю фігурою, і карантин не став причиною скасування тренувань і правильного харчування. Зірка каже, що займається спортом, в першу чергу для того, щоб добре себе почувати, і на перше місце вона ставить своє здоров'я. "Я за багато років пробувала багато різних варіантів і напрямків. І взагалі вчилася "напружувати" тіло, м'язи, зв'язки. Але лише кілька років тому зрозуміла, що здорове тіло повинно бути розслабленим. У ньому не повинно бути блоків і затискачів. І тоді почала вчитися розслаблятися".

View this post on Instagram

Как проходят ваши дни? В нашей семье - очень плодотворно )) Я в каждой ситуации нахожу возможности 💫 И у меня наконец-то,помимо всего прочего, появилось время вернуться в @vbdiary и продолжить вести там свой дневник (девочки знают, о чем я 😉). Расскажите, что интересного/полезного/нового делаете вы, оставаясь дома. 🤗 _____________________________________ Идеальный терракотовый тандем = тени @verabeauty.official и костюм #reebokxVB 🤎

A post shared by Vera Brezhneva (@ververa) on

Популярні новини зараз

Зеленський приїхав на Прикарпаття і одразу потрапив до лікарні

Розлючений Зеленський поставив львівських копів на "таймер": "У вас є два тижні"

Смілива Alyona Alyona показала красу без меж у самій спідній білизні: "Очікування і реальність"

Киянам розповіли, коли чекати першого снігу: "Лічені дні"

Показати ще

За словами Брежнєвої, її ідеальний графік занять – через день. І в якому б місті вона не перебувала на гастролях, завжди знаходить годинку для занять спортом. Також Віра додає в свої тренування кардіо-навантаження – від ходьби в швидкому темпі по парку/набережній до ходьби на біговій доріжці. А найголовніше в тренуваннях співачки – відновлюватися і правильно харчуватися. Артистка на своєму YouTube-каналі поділилася тренуванням для м'язів преса. Заняття не вимагає ніякого інвентарю, крім килимка, так що повторити це може кожен в домашніх умовах.

Настя Каменських також відома своєю любов'ю до спорту, у неї навіть є власний бренд спортивного одягу. Займатися вдома на карантині Настя закликає і мотивує також своїх шанувальників. Вона стала тренером для фанатів, час від часу виходячи в прямий ефір свого Instagram, щоб зайнятися фітнесом онлайн. "Я знаю, що ви свідомо ставитеся до свого здоров'я та здоров'я інших і залишаєтеся вдома, хоч це і не легко. Коли я провела першу онлайн тренування з вами і отримала так багато фідбек, то зрозуміла, що хочу і буду продовжувати! Тому на період карантину ми з вами регулярно будемо займатися разом!", - каже співачка.

View this post on Instagram

После каждой тренировки с вами я хожу целый день заряженная энергией 😌 ⠀ Я всегда жду тренировку с нетерпением! И это очень важно - получать удовольствие от того, что делаешь. ⠀ Поэтому не заставляйте себя заниматься, а вдохновляйтесь своими будущими результатами, представляйте, как будете радоваться тому, что любая одежда садиться на вас идеально, как улучшается не только ваше здоровье, но и настроение 🔝 ⠀ Тем более, что, при разумном подходе, первые результаты не заставят себя ждать. ⠀ Спасибо вам, мои любимые, что вы со мной ❤️ #sport #stayhome #staysafe @nksport_for_you

A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on

Вона також анонсувала, що вже почала розробляти програму для спільних тренувань з фоловерами. "Будемо робити вам тонкі талії, пружні, як у Кім, стрункі ніжки і підтягнуті ручки!" - пише Настя. Зірка вже поділилася трьома вправами, які допоможуть трохи розім'ятися в домашніх умовах. Нагадаємо, що перед тренуванням важливо зробити розминку і розігрітися.

1. Ягодичный місток. Для цього нескладного вправи вам потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба, зробити наголос на зігнутих ногах, а поперек щільно притиснути до підлоги. Далі зробіть вдих і на видиху піднімайте таз і спину до тих пір, поки тіло не прийме позицію рівною натягнутою струни. У вищій точці максимально стискаємо сідниці, затримуємося на кілька секунд. Вдих – повертаємося в нижню точку, не розслабляючи сідниці. Робимо 20-30 повторень. Можна два-три підходу, якщо є сили.

2. Планка. Займіть позицію упор лежачи, спираючись на лікті і носки витягнутих і розставлених на ширині стегон ніг. Руки потрібно розташувати на рівні грудей на відстані трохи ширше плечей. Прямий хребет – ось головне умови для правильної планки. При виконанні цієї вправи важливо не прогинати спину, дихати спокійно і природно. Постарайтеся стояти в планці як можна довше.

3. Присідання. В цій вправі, особливо для дівчат, важлива правильна техніка. Це потрібно для того, щоб не перекачати передню поверхню стегна і не перевантажувати суглоби. Ноги на ширині плечей, стопи розташовуємо так, щоб носки були трохи розгорнуті в сторони, вага переносимо на п'яти. Під час присідання не зводимо коліна всередину і не розводимо, суворо рівно, стопи – не повинні відриватися від підлоги. Вдих – опускаємося як мінімум до паралелі стегон з підлогою. Видих – підйом.

View this post on Instagram

Ждёте ли вы нашу завтрашнюю тренировку, как жду её я?❤️ ⠀ Подготовка и восстановление после упражнений важны не меньше, чем сами упражнения ☝️ ⠀ Если вы неправильно занимаетесь, организм запомнит спорт как негативный опыт, после которого он чувствует боль и усталость и ваши тренировки сведутся на нет ⠀ Поэтому важно знать : ⠀ ❗️ Не начинайте тренировку сразу после сна. Организму нужно время, чтобы перестроиться из состояния покоя в состояние готовности к нагрузкам. Я обожаю бегать и тренироваться утром, но просыпаюсь как минимум за час до этого. ⠀ ❗️Неразогретые мышцы нельзя тренировать. Это чревато травмами или почти всегда сильной крепатурой даже от простых упражнений. Поэтому всегда делаем разминку ⠀ ❗️После тренировки - обязательно растяжка. Она убирает напряжение мышц, которые в свою очередь напрягают суставы, что небезопасно. ⠀ ❗️Спите достаточно. Именно во сне организм восстанавливается и вырабатывает гормоны, которые влияют на сжигание жиров, обмен веществ и укрепление мышц. Одной из причин, почему вы не худеете, может быть то, что вы мало спите ⠀ ❗️Пейте воду. Для всех это уже банальный совет, но сколькие из вас пьют достаточно чистой воды? Это ваша эластичность кожи, отсутствие целлюлита, крепкие сосуды и сердце. ⠀ И жду вас завтра в 9:00! 🕘 #тренируюсьсNK

A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on

Обов'язково підпишись на наш канал в Viber, щоб не пропустити найцікавіше.

Нагадаємо, чим зайняти дитину під час карантину - поради від зірок і українців в Італії та США.

Раніше портал "Знай.ua" повідомляв, як перевірити себе на коронавірус — лікарі рекомендують самодіагностику.

Також портал "Знай.ua" писав, що Зеленского Кабмін і нардепів можуть ізолювати, адже в Раду міг потрапити коронавірус.