Відома зіркова тренер і телеведуча Аніта Луценко завжди дає безліч корисних порад про здоров'я і спорт на своїй сторінці в Instagram. Нещодавно знаменитість поділилася дуже важливим для всіх жінок постом, пояснивши, чи можна тренуватися під час критичних днів. Так, артистка відзначила, що перед місячними знижується витривалість м'язів, а дисменорея, тобто сильні болі внизу живота, свідчать про те, що тренувань в "ці дні" потрібно уникати, особливо силових і прес.

View this post on Instagram

Можно ли тренироваться в месячные? 1. Вторая половина ( с овуляции) начинает задерживаться жидкость, ЧСС повышается при одной и той же нагрузке. Перед месячными снижается выносливость и сала мышц ( в меньшей степени). ⠀ 2. ПМС - за 2-10 дней до месячных могут быть: головные боли, сердцебиение, раздражительность, апатия, плаксивость, отечность лица и груди, временнное увеличение веса на 1 кг и более, метеоризм, вздутие живота. ⠀ 3. Дисменорея - сильные боли внизу живота. Часто идут в комплексе с ПМС. ⠀ 4. У кого очевидно есть ПМС и дисменорея - нужно после овуляции снизить интенсивность тренировок, а во время месячных - ограничить или исключить. ⠀ 5. При этом лёгкая ходьба, велосипед, физ активность низкой интенсивности нередко облегчает течение ПМС. Не делать упражнения силовые и на пресс. ⠀ 6. Если у вас ничего не болит, нет признаков ПМС, то выполняйте тренировки средней интенсивности и все будет отлично. ⠀ Внимание вопрос☝🏻 есть мнение что жор перед месячными - это чисто психологическая привычка. Все вокруг: в журналах, подруги, мамы постоянно свой жор спихивают на ПМС 😅 а не стадно ли это? Или реально именно вам хочется есть сладкое? Или это отличная причина не сдерживать себя - у меня же месячные скоро вот как и у всех - тянет есть. Как считаете?

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Можна тренуватися в місячні?

Популярні новини зараз

Син Ротару показав усю батьківську любов одним кадром: "Такі щирі і справжні"

Улюблениця Балана Кароль не витримала та заговорила про своє весілля: "12 років – це вже період"

Криза імені Гройсмана, жорстка афера "ПриватБанку" та нові правила для школярів - головне за ніч

"Розчиняє шкіру, як вершкове масло на сковорідці", — косметика понівечила покупчиню

Показати ще

1. Друга половина ( до овуляції) починає затримуватися рідина, підвищується ЧСС при одному і тому ж навантаженні. Перед місячними знижується витривалість і сала м'язів ( у меншій мірі). ⠀

2. ПМС - за 2-10 днів до місячних можуть бути: головний біль, серцебиття, дратівливість, апатія, плаксивість, набряклість обличчя і грудей, збільшення ваги на 1 кг і більше, метеоризм, здуття живота. ⠀

3. Дисменорея - сильні болі внизу живота. Часто йдуть в комплексі з ПМС. ⠀

4. У кого очевидно є ПМС і дисменорея - потрібно після овуляції знизити інтенсивність тренувань, а під час місячних - обмежити або виключити. ⠀

5. При цьому легка хода, велосипед, фіз активність низької інтенсивності нерідко полегшує перебіг ПМС. Не робити силові вправи і на прес. ⠀

6. Якщо у вас нічого не болить, немає ознак ПМС, то виконуйте тренування середньої інтенсивності і все буде відмінно. поділилася порадами Аніта Луценко

Обов'язково підпишись на наш канал в Viber, щоб не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, раніше Аніта Луценко в сміливому платті показала, як ефектно відсвяткувала 36-річчя.

Як повідомляв портал "Знай.uа", Аніта Луценко зізналася, що ефективніше - велотренажер vs бігова доріжка.

Також Знай.uа" писав, що Руслана підкорила силу стихій на висоті 120 метрів, дивовижне відео.