Знаменитая украинская прима-балерина продемонстрировала простую тренировку в домашних условиях, которая займет до 15 минут ежедневно и при этом задействует все группы мышц.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПланка
Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Встаньте в положение "упор лежа", с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу.
Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 3 дня на 15 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь выполнять планку до 2-3 минут.
Скручивания
Упражнение акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Лежите на полу, руки за головой. Работаем лишь за счет сокращения пресса, приподнимаем лопатки, голову, плечи. Не отрываем ноги и поясницу от пола. Затем, медленно возвращаетесь обратно, также под контролем вашего пресса.
Начните с 10 раз и в течении месяца увеличивайте нагрузку до 40 раз.
Велосипедик
Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. Перемените сторону. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов. Один подход – 30 повторений.
Убираем ушки
Ноги в коленях сгибаем и стопы отрываем от пола, держим их прессом. Руки держим асимметрично от колен, и переносим руки и ноги одновременно над полом, работает при этом пресс, боковые мышцы туловища и седалищная мышца. Выполняем упражнение 2 минуты.
Стульчик
Ноги должны быть шире плеч. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, это может травмировать коленные суставы, а ягодицы работают меньше положенного. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должны быть на уровне колен. Слишком глубокие приседания будут вредны коленным суставам. Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличиваем до 25.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное
Напомним, Екатерина Кухар дала интервью "украинскому Дудю".
Как сообщал портал Знай.ua, Екатерина Кухар показала, как преодолеть синдром "Бэмби" в любом возрасте.
Также Знай.ua писал, что Екатерина Кухар рассказала, где и с кем ее дети.
